Joga

Gojaznost i joga 

Mnogi smatraju da gubitak težine zahteva intenzivno fizičko vežbanje, i da su joga asane isuviše lake. Medicinska istraživanja pokazuju da asane redukuju količinu holesterola i drugih masti u krvi, i na ovaj kao i na druge načine joga uravnotežuje metabolizam tela. 

Regulisanje telesne tezine nije cilj koji ima joga, koja je ipak, stekla reputaciju efikasnog nacina resavanja gojaznosti. Joga nudi odgovarajucu dijetu u originalnom grckom znacenju reci: nacin zivota. Joga se ne koncentrise na masno tkivo, nego na vas same. Gledajuci na vas kao na licnost, ne samo kao na telo, joga daje prakticne tehnike koje ne samo da omogucuju slobodu od pojava kao sto su gojaznost i zatvor, vec razvija zdravlje i ravnotezu u svakom aspektu vaseg zivota. 
Gojaznost, narocito kod zena moze da bude povezana za hormonima reproduktivnog sistema. Asane ne samo da tonizuju opustene misice vec deluju i na sve telesne sisteme, uspostavljaju hormonsku ravnotezu i masiraju unutrasnje organe. Gubitak tezine je ravnomeran, a telo se pravilno oblikuje. Asane ne smanjuju nasu energiju, kako to cine mnogi oblici vezbanja i sporta. One cuvaju i obnavljaju energiju koja pomaze da se prevazidje tezina i letargija koju dozivljavaju ljudi sa prevelikom telesnom tezinom. Pored asana koje se praktikuju pozeljno je dodati i satkarme (tehnike ciscenja) koje pojacavaju efekte asana i tonizuju poremeceni metabolizam. Kako se vasa tezina povecava, i sto duze imate visak tezine, unutrasnji casovnik vaseg tela postaje spor i netacan.
Pravilna relaksacija joga nidrom ili cak dubljim  meditativnim tehnikama, neizostavan je deo. Uobicajeno je misljenje da ce vas previse napetosti uciniti vitkim, i da ce opustanje tela povecati gojaznost. Za zene posebno, ovo uglavnom nije tacno. Manji broj ljudi reaguje na napetost smanjenjem uzimanja hrane, ali veliki broj ljudi u takvoj situaciji jedu mnogo vise, a ne manje. 
Vrlo cesto, kada postanemo umorni i razdrazljivi, ono, sto stvarno zelimo je neko vreme za sebe, vreme za opustanje. Telu tada ne treba hrana, vec opustanje, i ne treba mu hranu ni davati. Napetost nas sprecava da istinski uzivamo u hrani , posto je um nekoncentrisan, ne mozemo da posvetimo punu paznju ukusu hrane i posle obroka se osecamo nezadovoljnim. Stalna napetost remeti delikatne telesne mehanizme, sto omogucuje dalje gomilanje tezine. Relaksacija je prema tome, neophodna za oslobadjanje od napetosti koja iskrivljuje nas odnos prema hrani. U vezi sa razvojem licnosti, smanjenje napetosti je mnogo vaznije nego smanjenje hrane i oznacava put ka pravom cilju joge.
Gojaznost je najcesce posledica preteranog unosenja hrane, a ne drugih uzroka kao sto su nasledje, hormonski deficit i dr. Gojazni ljudi su gojazni zato sto imaju naviku da previse jedu, naviku sa dubokim emocionalnim korenima. Gojaznost je cesto reakcija na nesigurnost, seksualne frustracije, strepnju i ljutnju. Hronicno gojazni ljudi koriste hranu kao narkoticku drogu, ali kao i svi zavisnici, zavisnik od hrane se oseca veoma krivim, od cega se brani dijetama i postom. 
Dijete najcešće ne deluju jer ne razrešavaju emocionalne konflikte. Nacin da se obezbedi unutrasnja popunjenost koju tražimo u hrani, moze da se ostvari praktikovanjem joge, ne zbog smanjenja tezine, vec zbog otkrica svog Ja, svog Sopstva.
Gojaznost nije nastala preko noći, i isto tako nećete brzo postati vitki. Bilo koju od dijeta da izaberete, to treba da bude dijeta koju mozete da sledite nekoliko meseci, i ona koja polako menja vas ukus. Modne dijete cesto nisu zdrave, i mogu da poremete telesni metabolizam. Dijeta sa jednom vrstom hrane i niskokalorične dijete su samo privremena mera i ne dovode do uspostavljanja stalnih, zdravih navika ishrane. 

Normalna, uravnotezena dijeta prirodnom hranom, sto manje preradjenom obezbedjuje telu sve sastojke. Nepreradjena hrana kao sto je zrnevlje, povrće, voće - bogata je vlaknima, zadovoljava glad brže od preradjene, odrzava zdravo varenje i ima manje kalorija.
Jedite ono sto volite, ali naucite da uzimate jednostavnu hranu. Jedite pomalo od svega, cak i takozvano "zabranjeno voće" kao sto su čokolade, slatkiši, kolaci. Kljuc je u tome da se jede malo, i da se ove stvari ne jedu svaki dan. Oderedite jedan dan nedeljno kada cete sebi dozvoliti ovakva zadovoljstva, da biste se oslobodili osećanja da ste uvek na dijeti. Povremene gozbe ne dovode do porasta težine, vec svakodnevno preterivanje u uzimanju hrane. Na uravnoteženoj dijeti, otkrićete da jedete manje a uživate vise. 
Korisne navike u ishrani:
-Pijte velike količine vode izmedju obroka
-Pocnite jelo salatom ili supom
-Jedite mnogo povrća
-Izbegavajte suvise putera. Redukujte prženu hranu na minimum i nemojte da uzimate slatkiše svaki dan. Naucite da pijete čaj, kafu i sokove bez ili sa manje šecera
-Nemojte da jedete izmedju obroka, uzimajte samo vodu, čaj, kafu ili jogurt
-Jedite polako
-Sedite u vadjrasani pre i posle obroka. Vadjrasana posle jela pomaze varenje. Pre jela daje vam mogucnost da se opustite, usporite i postanete svesni čina uzimanja hrane i svoje odluke vezane za nju.
-Uzimajte svoje obroke u isto vreme, ova redovnost stabilizuje metabolizam

Poslednji obrok treba da se uzme 3-4 sata pre odlaska na spavanje, tako da se varenje završi. Kako spavanje ne zahteva mnogo energije, hrana koja se uzme pre toga, pretvara se u masno tkivo, i remeti snove. Spavanje je manje efikasno, i ujutro se osecamo umorni i tromi. 
Najvazniji aspekt jogickog zivljenja je da prestanete da procenjujete sta jedete i da se fokusirate na to da drzite dijetu. Umesto toga, posmatrajte nacin na koji jedete i postanite svesniji onog sto uzimate. Svesno pronadjite kolicinu hrane koja vas fizicki i emocionalno zadovoljava, i jedite tacno toliko, ni vise, ni manje. Ako se prejedete izbegavajte iskusenje krivice da preskocite sledeci obrok jer ce vas to samo dalje izvesti iz ravnoteze.
Joga nam omogucuje da doživimo pozitivnu svesnost tela, ona neguje samoprihvatanje i oslanjanje na sopstveni unutrašnji glas. Pomocu joge počinjete da doživljavate sami sebe kao sigurnu normalnu osobu, i tako se i hranite bez osecaja krivice. Cilj koji ima joga nije smanjivanje težine tela, nego smanjivanje duhovnog neznanja i svih vrsta patnje. Njena svrha nije vitko telo, nego svestan, prosvetljen um. 
Ako ovo uvek imate na umu, vase telo ce prestati da vam bude teret i postace vase blazenstvo.
Izvor: Swami Muktananda Saraswati-Joga za zene

Powered by WebExpress